UTVECKLING

Webbhjälp att bygga nya vanor

Sista inlägget om nyårslöften!

Om du har bestämt dig för att ändra beteende finns flera sajter på nätet som kan ge dig stöd att vara uthållig. Här är två som bygger på den vanligt förekommande idéen att man måste göra något 21 dagar i rad innan det "fastnar". Det är en idé som visst inte har så mycket vetenskapligt stöd, men sajernea hjälper en i alla fall att komma i gång.

Målhjälp på nätet

De senaste inläggen har handlat om nyårslöften och hur man kan lyckas nå sina mål. Naturligtvis finns en rad webbsidor som kan hjälpa dig formulera och fokusera på dina mål.

Här är några av de bästa:

Förstå din förändringstyp för att lyckas med dina nyårslöften

Genom åren tycker jag mig ha sett att människor har två olika sätt att tackla beteendeförändringar. Det handlar om två i grunden olika strategier och den som trivs med den ena har ofta svårt att förstå den andra. Med hjälp av Gretchen Rubin, som skriver bloggen The Happiness Project, benämner jag dem "lagomare" och "absolutister". Jag tror att om man vet hur man själv fungerar ökar ens chanser att lyckas med sina föresatser.

Varför nyårslöften är viktiga (det är inte som du tror)

Jag fortsätter på nyårslöftesspåret lite till.

 

Varför är det viktigt att avge nyårslöften? Det självklara svaret verkar vara för att det är saker vi vill göra eller uppnå. Vi söker ett resultat. Men kanske finns det en annan, viktigare anledning.

När det gäller nyårslöften visar forskning att de flesta misslyckas, att 60% avger samma löften i år som förra året. Så varför bry sig alls?

Fem frågor för att lyckas med sina nårslöften

Gretchen Rubin, författare till boken The Happiness Project, föreslår på sin blogg med samma namn  sex frågor som kan hjälpa en att formulera bättre nyårslöften.

Vad skulle göra dig lyckligare?

Det kan vara något du tycker om, som du vill göra mer av. Eller något du inte tycker om som du vill minska? Något som känns fel och behöver ändras? Något nytt du vill tillföra?

Vad är en konkret handling som skulle leda till förändring?

De mera abstrakta önskningarna, som "bli mera optimistiskt", eller "hitta fler glädjeämnen" är svåra att utvärdera och därför att hålla kvar . Det är lättare om man formulerar konkreta handlingar

• Köp en tavla till kontoret
• Se minst en bra långfilm i veckan.
• Ge blod tre gånger i år.

Går du igång på "ja" eller "nej"

En del av oss blir inspirerade av positivt formulerade mål: 

• luncha med en kompis varje vecka
• spela bra musik när jag arbetar. 

Andra får mera energi av negativa mål: 

• sluta noja över min vikt, 
• låta bli att komma med välmenande förslag till mina familjemedlemmar. 

Om du vet vad som funkar bäst för dig kan du göra mera effektiva mål.

Börjar du tillräckligt litet?

När man har stora ambitioner är det lätt att snabbt känna sig nedslagen inför uteblivna resultat. Börja med något du faktiskt har en chans att lyckas med och bygg sedan vidare på det.

Hur ska du hålla dig på banan?

Att vara ansvarig inför någon eller något är ofta en nyckel till att lyckas. Vem kan hjälpa dig? Vem kan du berätta för?

Finns det små irriterande problem du skulle behöva tackla?

Ibland missar vi de små detaljer som verkar oväsentliga, men som i själva verket kan sätta käppar i hjulet för oss.

Det nya året börjar

Visst är det speciellt med ett nytt år som ligger liksom fräscht och nästan oöppnat framför en. Möjligheterna verkar större och mera lovande. Jag tar mig just nu tid till att tänka på det nya året och vad jag vill göra med det. Till hjälp har jag några förslag och citat.

Citat

"Början är den viktigaste delen av ett arbete."

Platon

"Vad helst som du drömmer om - sätt igång. Djärvhet bär på geni, kraft och magi."

Goethe

"Även en tusenmila resa börjar med ett första steg."

Lao Tzu

"Det finns två misstag man kan göra på vägen till sanning, att inte orka ända fram fram och att inte börja."

Buddha

"Ta första steget utifrån tilltro. Du måste inte kunna se hela klättringen, ta bara första steget."

Martin Luther King Jr

"Förakta inte de nedersta stegen i en klättring mot storslagenhet."

Publilius Syrus

"Om du har byggt luftslott är det inte bortkastat. De är där de ska vara, nu gäller det att ge dem fundament."

Henry David Thoreau

"Motivation får igång dig. Vanor håller dig igång."

Jim Rohn

"Hemligheten i att lyckas är att börja. Och hemligheten med att börja är att byta ned stora, överväldigande uppgifter i små hanterbara göromål och sedan ta tag i den första."

Mark Twain.

Lista

Vännen Milo Dahlmann skriver på sin blogg om en enkel tanke om nyårsplanering.

Jag gör två spalter. I den ena skriver jag upp det som hänt i mitt liv under det gångna året. I den andra skriver jag det jag vill ska hända det kommande. I och med att man sätter sig och tänker igenom vad man vill göra ett år framåt gör att man faktiskt fokuserar lite mer på just det.

Du?

Vad vill du göra med ditt nya år?

 

 

Kreativitet som utvecklande kraft

Jag skrev i måndags om Leif Boorks syn på hur viktigt det är med nya oväntade intryck och upplevelser för att öka sin kreativitet och kompetens.

Ett omskakande övertydligt exempel på just det är Julia Romanowskas forskningsprojekt om olika vägar till ledarutveckling [Health effects on leaders and co-workers of an art-based leadership development]. Dagens Nyheter skrev om projektet i februari.

Var hämtar vi kreativitet?

För många år sedan hade jag förmånen att lyssna till Leif Boork prata om ledarskap. Det är så länge sedan att jag avsäger mig ansvaret för att jag återger hans berättelse korrekt.

 

Det här var under Boorks första framgångsrika period som förbundstränare för Tre Kronor. Han hade först blivit uppmärksammad som tränare för Djurgårdens hockeylag för sina oortodoxa metoder. Pressen rapporterade t ex att Boork tog med spelarna på fjälllpromenader, inte bara till hård fysträning. Att han spelade annan musik i spelarbussen än hårdrock och tog med böcker att läsa i, inte bara tidningar. Tonen i artiklarna var ungefär: Vad ska det vara bra för att hockeyspelare går på fjället, lyssnar på jazz eller läser böcker? De ska ju spela hockey!

Den där kvällen då jag var med berättade Boork hur han tänkte och det gjord intryck på mig. Som jag minns det, sa han:

"Säg att vi spelar landskamp mot Sovjetunionen. En svensk forward har pucken och är på väg mot Sovjets mål. Framför honom finns Fetisov, världens bästa hockeyback. För att komma till målet ska vår svenska anfallare föra pucken förbi Fetisov och i hockeymanualen beskrivs fyra sätt att göra det på. Ni kan vara helt säkra på att Fetisov känner till dem, alla fyra.Så om forwarden försöker någon av do kommer Fetisov att ta pucken och det blir inget svenskt mål.

Alltså måste forwarden hitta på något nytt och inspirationen måste komma någon annanstans ifrån än hockeyboken. Och då kansek fjällturen, jazzen eller romanen bidrar på någon nivå till att göda spelarens kreativitet."

Frågan jag tog med mig från Leif Boork blev: hur fyller jag på mina kreativitetsförråd?

 

Stödjande strukturer: Deadlines, mål och belöningar

Stödjande strukturer är allt utanför ens egen viljestyrka som hjälper en att lyckas. En av hemligheterna med att lyckas med förändringar är att ägna en hel del tid, uppmärksamhet, budget och andra resurser åt stödjande strukturer.

Morot och piska för att lyckas

Deadlines och mål är förvånansvärt användbara för att hjälpa en att lyckas. De fungerar lite olika.

Stödjande strukturer: Teknik och verktyg

Stödjande strukturer är allt utanför ens egen viljestyrka som hjälper en att lyckas. En av hemligheterna med att lyckas med förändringar är att ägna en hel del tid, uppmärksamhet, budget och andra resurser åt stödjande strukturer.

Använd rätt verktyg

Det finns gott om teknik och verktyg som kan hjälpa en att lyckas.